[...] przynajmniej pokazuje częściową prawdę tego dziennika. Co do rozpiętek, to po ich robieniu czuję mega zrobioną klatkę i boczne rejony cycków. No i wydaje mi się, że jakoś klatka dzięki temu się powiększyła - a na pewno jej moc i wytrzymałość, bo ( nie wiem akurat, czy to od robienia rozpiętek ) pompki wychodzą mi już znacznie łatwiej - tzn. [...]
Dla potrzeb zdjęciowych wyjąłem jakąś ładniejszą, która jest dość spora, to fakt. Ale wracając do dziennika: Dzisiaj musiałem zrobić trening wcześniej, bo miałem szkołę. Także szybko od rana ogarnianie się z przygotowaniem szamy do pojemnika, później trening, szybko do domu, pojemnik pod pachę i do tramwaju - te spojrzenia ludzi z zazdrością, jak [...]
[...] głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 połowek całkiem ok, 14x14 dobre dobicie, myślalem ze będzie gorzej, za tydz 18x12, 18x8-10 + połówki, [...]
[...] plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale dynamicznie poszlo, 107 super czucie, 70x18 wolne ruchy i praca klatka, za tydz 130x6-8, 110x10-12, 80x15-20 2. Hantle skos - 42x5 juz ciezko ale poszlo, 36x13 sporo powt, za tydz 42x6!, 36x12-15, 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 [...]
[...] skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo większą pracą klatki, za tydz 42x6-8 z większą pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za tydz 23x15-20 patrzeć w lustro na prowadzenie lokcia 6. Unoszenie siedząc - 16x11 dobrze ale jak ostatnio [...]
[...] 40x7 bardzo dobre tempo i praca klatki ale miało być płasko, 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 5 szt x 17 trochę za ciężko, linki z dołu, za tydz 5 szt x 15-20 6. Unoszenie siedząc - 15x13 dobre czucie i tempo, 15x11 ok, bardziej unosić [...]
31.12.2020 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 12, 4 szt x 18 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 85 kg x 10, 75 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 4. Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 [...]
20.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt + 1 kg x 13, 5 szt x 17 + 7RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 13 4. Pompki klasyczne 25 kg x [...]
[...] to takze znaczenie psychologiczne by nie dac sie wpedzic w kompleksy. Jest jak jest i trzeba wykorzystac to co sie ma! Najbardziej zalezy mi na ogolnej rozbudowie, w sensie klatka, plecy, brzuch, mniej interesuje mnie ile bede mial w kablu, choc wiem, ze warto zachowac proporcje. Doswiadczenie: W czasie liceum chodzilem na silownie, przez I rok [...]
A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]
01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]
21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]
[...] trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i ćwiczeń [...]
****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] na zmianą ćwiczeń. Podsumowanie: - pomimo małem ilości snu w nocy, nadrobiłem to popołudniu i powera miałem dużego na treningu - wszystkie świetnie się ćwiczło, czuje, że klatka ruszyła do przodu Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni [...]
Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]